Спортивный интернет-журнал о фитнесе, тренировках, правильном питании, красоте, диетах и здоровом образе жизни для мужчин и женщин.

5 мифов о сжигании калорий

0

Тренируетесь на пустой желудок, во время занятий сходит ведро пота, едите 5 раз в день маленькими порциями — все эти правила, о которых вы слышали, необходимы для реальной потери килограммов. Но почему тогда стрелка на весах остается неподвижной?

Оказывается, многие базируют свою стратегию на некоторых довольно сомнительных фактах.

Статья расскажет о мифах, в которые надо перестать верить, чтобы добиться реальных результатов потери веса.

Миф: секс сжигает массу калорий

Не надо понимать это превратно: никто не утверждает, что секс недостойное занятие сам по себе. Но если кто-то подумывает о том, что можно обменять спортзал на кровать, ему стоит еще поразмыслить. Средняя игра влюбленных сжигает ничтожную 21 калорию, согласно недавнему исследованию, изданному в The New England Journal of Medicine. Таким образом, если нет времени (или, давайте будем честными — интереса) продолжать действия в спальне многократно в течение дня, то надо придерживаться графика посещения спортзала. Ведь вы серьезно относитесь к сжиганию калорий?

Миф: Все калории сжигаются одинаково — будь это 100 калорий от шоколада или от салата

Интенсивность тренировки определяет пропорцию жира против углеводов, которые сжигаются, говорит врач-диетолог Эми Гудсон (Миссисипи). Чем более интенсивна тренировка, тем больше расходуется углеводов. А более стабильная аэробная нагрузка сжигает больше жира. Так как шоколад содержит в основном углеводы и жир, а салат испытывает его недостаток, сжигание будет происходить по различным ставкам, в зависимости от типа тренировки.

Миф: чем больше потеете, тем больше тратите калорий

Количество пота зависит от многих факторов, которые не имеют отношения к тренировке, утверждает Том Холлэнд, физиолог из Миссисипи. Люди потеют по различным причинам, в зависимости от их уровня подготовки, температуры воздуха и влажности. Как правило, здоровые люди склонны потеть быстро, потому что их системы более эффективны при остывании.

Миф: пробежка или прогулка пешком жгут равное количество калорий, если дистанция одинакова

В сущности этот миф кажется логичным. Ведь ходьба занимает больше времени, чем пробежка, таким образом, количество затраченных калорий должно сравняться в конце. Только это не работает. Во время пробежки перемещение тела требует огромной суммы калорий и сжигается их больше, чем при ходьбе.

Недавно опубликованное исследование доказывает: женщины сожгли 91 калорию во время бега, а ходьбой всего 43 калории на одинаковой дистанции. Результаты показали, что пробежка фактически жжет почти вдвое больше калорий, чем ходьба.

Миф: тренировка на пустой желудок жжет больше калорий

На самом деле перекус перед занятием помогает сжигать больше в течение дня, согласно исследованию, опубликованному в международном журнале «Спортивное питание и метаболизм». Участники эксперимента, которые поели перед тренировкой не только потратили больше калорий, но и смогли сжечь более высокий процент жира в течение дальнейших 24 часов. Физиологи рекомендуют съесть закуску за полчаса до занятий, например, фрукт или натуральный йогурт.