Спортивный интернет-журнал о фитнесе, тренировках, правильном питании, красоте, диетах и здоровом образе жизни для мужчин и женщин.

Бодибилдинг и фитнес: 10 ошибок при планировании межсезонного тренинга

0

Как в бодибилдинге, так и в фитнесе существует период тренировок, называемый межсезоньем. В этот отрезок времени атлеты, как правило, набирают мышечную массу и становятся сильнее. Однако далеко не все выполняют намеченный план на 100 %. Кто-то просто тренируется с неполной отдачей или для галочки. Конечно, в какой-то степени это вопрос мотивации, но по большому счету люди не правильно планируют этот период тренировок.

Чтобы исключить подобные проблемы, рассмотрим основные и самые распространенные ошибки, возникающие при планировании.

Ошибка № 1 – недостаточное потребление калорий

Намеренное или осознанное уменьшение калорийности питания ведет к длительно продолжающемуся застою в тренировках. Это в свою очередь ведет к снижению мотивации. Человек, прибывающий в подобном состоянии, замечает свое положение лишь при смене сезона. К примеру, когда происходит переход на сушку, он обнаруживает, что его форма так и не изменилась с прошлого раза.

Ошибка № 2 – много вредной пищи в рационе

Наличие большого количества вредной еды на столе атлета дает гарантию того, что он наберет много жира. Некоторые спортсмены полагают, что тяжелые тренировки могут уничтожить все вредные последствия приема неправильных продуктов питания. На самом деле, этому помещает цель тренировок. Ведь при наборе массы вряд ли удастся эффективно сжигать жир. Если же продукты преимущественно вредные, то вес тела будет расти за счет жира.

Ошибка № 3 – мало углеводов

Энергетическая система организма человека способна обеспечивать очень тяжелые тренировки, если ее подпитка осуществляется грамотно. Только углеводы поддерживают ее в высоко функциональном состоянии. Если атлет не будет получать даже 50 грамм углеводов, необходимых для покрытия потребности в энергии своего тела, он не сможет использовать весь потенциал тренировочной программы.

Ошибка № 4 – нет или очень мало крадиотренировок

Те, кто не делают кардио во время набора массы, не получают дополнительных возможностей в повышении функциональности своего организма. У таких людей низкий уровень обмена веществ, недостаточно развитая кардио-респираторная система и, как правило, наблюдается избыток жировой массы. Всего полчаса кардио в день способны решить эти проблемы и никак не ухудшить достижения главной цели тренировок.

Ошибка № 5 – слишком много кардионагрузок

Прямопротивоположная проблема по сравнению с предыдущей ведет к тому, что атлет тратит чрезмерно много калорий. Кроме того, частыми кардиотренировками он крадет у организма запас сил, требуемых на восстановление и рост мышечных волокон. Даже грамотно подобранный рацион и избыток калорий порой не решают эту проблему, так как организм будет находиться при таком режиме в состоянии перетренированности.

Ошибка № 6 – много упражнений с применением тренажеров

Тренажеры для силовых тренировок хороши тем, что позволяют целенаправленно проработать конкретную область тела без помощи других. Однако процесс набора массы за счет роста мышечных объемов требует участия в тренировках как можно большей части мускулатуры. Поэтому разумнее будет насытить программу тренировок базовыми упражнениями. Движений с тренажерами не должно быть более 20 % от общего количества.

Ошибка № 7 – мало времени на восстановление

Чтобы проработанная и уставшая мышечная группа восстановилась, между ее тренировками должно пройти порядка 72 часов. Следует также учесть, что многие мышечные группы участвуют в совершенно разных упражнениях. Получается накладка, ведущая к постоянной перетренированности отдельных частей мускулатуры. К примеру, дельтовидные мышцы участвуют не только в жимах сидя, но и жимах лежа и даже различных тягах.

Ошибка № 8 – быстрый набор веса тела

Некоторые атлеты настолько сильно сосредотачиваются на результате своих тренировок, выражаемом в цифрах на весах, что забывают смотреться в зеркало. Такая ошибка ведет к быстрому набору жировой массы. Нельзя фиксировать результат тренинга только по одному какому-либо параметру. Нужно в одинаковой степени оценивать как вес, так и объемы тела, так и визуальную картинку, так и показатели измерителя состава тела.

Ошибка № 9 – отсутствие цели

Пожалуй, самая грубая ошибка. Ведь если и будет результат у тренировок без цели, то он, скорее, будет носить случайный характер. Не будет никакой закономерности, и в результате атлет быстро потеряет мотивацию. Цели должны быть как общими, так и мелкими и конкретными. Они должны быть также реальны, достижимы и физически измеримы.

Ошибка № 10 – регулярные пропуски приемов пищи

Еще одна серьезная ошибка, которую многие недооценивают. Всего один пропуск запланированного приема пищи приведет к уменьшению калорийности питания, развитию катаболических процессов, разрушению мышечной массы и др. тяжелым последствиям. В конечном итоге это может привести к тому, что атлету не хватит одного маленького толчка для очередного скачка в развитии.

100%
100%
Рейтинг
  • Рейтинг пользователя (Проголосовали - 2 чел.)
    0.9