Спортивный интернет-журнал о фитнесе, тренировках, правильном питании, красоте, диетах и здоровом образе жизни для мужчин и женщин.

Эффективное кардио для быстрого похудения

0

Сбросить первые несколько килограмм легко. Вы отказываетесь от сладкого, мучного и жаренного, начинаете заниматься в тренажерном зале… И вот уже пяти килограммов как не бывало.

Но затем происходит следующее: потеря лишнего веса замедляется и стимуляция этого процесса перестает быть легким занятием. Все потому, что наш организм очень умен и весьма быстро адаптируется. Поэтому далее приходится быть более хитрым, чтобы продолжать худеть.

И вот способ, который поможет вам в этом. Состоит он из трех шагов.

Шаг первый: делайте кардио в разное время.

Измените время суток, в которое вы выполняете свою кардиосессию. Если вы все время делали кардио по утрам, то выберите два-три дня на неделе, в которые вы будете заниматься кардио днем или вечером.

Если же вы делали кардио днем или вечером, тогда перенесите несколько своих кардиосессий на утро, сразу после пробуждения. Возможно, наиболее оптимальными днями для этого будут выходные.

Почему это работает?

Если ваше тело постоянно получает пищу или физическую нагрузку в определенное время суток, то через несколько недель оно адаптируется к этому расписанию. Предложенный выше способ является метаболическим шоком, который помогает преодолеть адаптивную реакцию организма и выводит из состояния застоя. Таким образом, шаг номер один заставляет ваш организм сжигать больше жира.

Шаг второй: делайте кардио натощак.

Здесь есть несколько вариантов

1. Просыпайтесь пораньше, выпивайте стакан воды и чашку черного кофе (если хотите), и выполняйте короткую, но высокоинтенсивную кардиотренировку.

2. Придерживайтесь схемы кратковременного голодания в течение 14-16 часов и проводите кардиосессию перед первым приемом пищи.

3. Делайте кардио через четыре-пять часов после еды.

Почему это работает?

Этот прием задействует симпатическую нервную систему, стимулируя тем самым высвобождение гормона роста и адреналина, заставляя организм расщеплять жировые запасы на свободные жирные кислоты. И это на фоне существенно пониженного уровня инсулина. Все это создает в организме идеальные условия для сжигания жира.

Шаг третий: высокоинтенсивное кардио.

Выполняйте высокинтенсивную круговую тренировку, состоящую из упражнений с весом своего тела, или интервальное кардио (20-30 секунд высокоинтенсивного спринта, чередующиеся с минутой низкоинтенсивной работы) в течение, минимум, десяти минут.

После чего проведите «заминку», заключающуюся в 15-30 минутах быстрой ходьбы, чтобы сжечь высвободившиеся жирные кислоты.

Почему это работает?

Если вы выполняете упражнения или спринты на пределе своих текущих физических возможностей, то ваш организм высвобождает в кровоток огромное количество свободных жирных кислот для использования их в качестве источника энергии. Более того, ваше тело будет сжигать большее количество калорий в течение 48 часов после такой тренировки.

Все три шага работают вместе синергически и провоцируют идеальный гормональный отклик, позволяющий избежать замедления обмена веществ на диете со сниженной калорийностью.

Если вы применяете все три шага, то, согласно научным исследованиям, жиросжигание в вашем организме будет протекать на 300% более быстрыми темпами, чем обычно.

0%
0%
Рейтинг
  • Рейтинг пользователя (Проголосовали - 2 чел.)
    6.6