Спортивный интернет-журнал о фитнесе, тренировках, правильном питании, красоте, диетах и здоровом образе жизни для мужчин и женщин.

Как добиться идеального пресса

1

В этой статье вы узнаете, почему у вас не получается добиться подтянутого пресса с пресловутыми кубиками несмотря на активные тренировки и борьбу с подкожным жиром.

В чем суть проблемы

Предположим, что вы добрую половину тренировки активно работаете на пресс, и добились результата в 100 скручиваний, позанимались на множестве популярных тренажеров и даже испробовали всевозможные гели для рельефа, и стали настоящим знатоком в правильном питании, однако же, желанного эффекта так и не удалось достичь.

Или же, рельеф есть, и при определенных углах выглядит неплохо. И все же, у вас выглядит не так, как у ребят из рекламы. У них, может быть, и кубиков вроде нет, но выглядит пресс спортивнее, чем у вас. Все дело в том, что вы, на самом деле, не знаете главного — идеальный пресс во многом зависит от правильной осанки и дыхания.

Осанка и правильное дыхание

Необходимо знать, что внутрибрюшное давление играет очень важную роль в жесткости вашего позвоночника, а также на то, как он себя «чувствует». К тому же, нужно подчеркнуть, что слишком слабое, или же слишком сильное давление приводит к плохой осанке.

Это давление оказывается и контролируется группой мышц. Причем, в верхней части тела это, в первую очередь, диафрагма, в нижней — таз и поперечные мышцы живота.

Диафрагма

Диафрагма — это широкая мышца, играющая непосредственную роль в расширении ваших легких, а также выступающая неким разделителем между грудной полостью и брюшной.

При этом нужно отметить, что диафрагма имеет два важных предназначения. Во-первых, она отвечает за сам дыхательный процесс, а во-вторых, помогает держать позвоночник в правильной осанке.

Слабая диафрагма непременно приведет к некоторому искривлению позвоночника и вместе с тем начнут появляться постоянные боли чуть выше таза — в нижней части вашей спины.

Ни в коем случае не втягивайте живот

Различают два распространенных нарушения правильной осанки, вызванных ослабленной диафграмой — это так называемые «открытые» ножницы и песочные часы. При синдроме песочных часов самые нижние ребра и таз как будто бы стягиваются, при этом живот словно проваливается внутрь, а прогиб внизу спины сводится к минимуму.

Данное нарушение осанки может возникнуть по причине как частого нахождения в позиции сидя, так и при частом злоупотреблении советом втягивать живот. На самом-то деле, здоровая осанка ни в коем случае не подразумевает втягивания живота — при этом мышцы должны быть в лишь слегка напряженном состоянии.

Отчего вываливается живот

Нужно отметить, что в то время, как синдром «песочные часы» в подавляющем случае встречается у женщин, то у сильной половины человечества распространены «открытые ножницы». Причиной, опять же, может стать чрезмерное нахождение в сидячем положении, отчего угол наклона таза возрастает, следовательно, ягодицы «уходят» назад, а грудь же в то же время выдвигается вверх и вперед.

В таком случае мышцы брюшной области расслабляются, а нагрузка постепенно передается на нижнюю часть вашей спины. В итоге получается «вываливающийся», выпирающий живот, и постоянные неприятные боли в области поясницы. Здесь очень важно обратить внимание на то, что активные силовые нагрузки при таком раскладе (то есть, при нарушениях в позвоночнике) способны еще больше усилить проблему, перегружая нижнюю часть спины.

Проблемы с поясницей

Прямая абдоминальная (брюшная) мышца и соседние с ней формируют V-образную форму нижней части живота, именуемую «Пояс Адониса». Во многом, именно такая форма пресса считается идеальной для мужчин.

В то же время, необходимо понимать, что такой пресс формируется при условии правильного функционирования вашей диафрагмы и надлежащем внутрибрюшном давлении при силовых тренировках — то есть пресс должен все время находиться в напряжении, и при этом нужно избегать втягивания живота.

Как восстановить позвоночник?

Подобно прочим хроническим проблемам с осанкой, вопрос ослабленной диафрагмы и чрезмерного наклона таза можно решить исключительно при смене образа жизни. Помните, что выполнение определенных специализированных упражнений, направленных на выпрямление позвоночника, ни в коем случае не поможет вам полностью исправить искривление позвоночника, «закрепленное» на протяжении многих лет.

Приготовьтесь — вам нужно будет не только заново научиться ходить, сидеть, и дышать, вам придется с нуля учиться делать самые простые движения и упражнения, а также все время следить за положением и осанкой своего собственного тела. Вы должны будете научиться держать правильную осанку, сидя за компьютером, за обеденным столом, во время силовых тренировок, а также во время сна.

100%
100%
Рейтинг
  • Рейтинг пользователя (Проголосовали - 2 чел.)
    10