Спортивный интернет-журнал о фитнесе, тренировках, правильном питании, красоте, диетах и здоровом образе жизни для мужчин и женщин.

Как надолго сохранить рельеф мускулатуры тела?

0

Профессиональные спортсмены бодибилдинга или фитнеса круглый год находятся в хорошей форме. Ведь им постоянно нужно выступать на соревнованиях, участвовать в фотосессиях или сниматься в фильмах. Другое дело, обычные люди, занимающиеся в тренажерном зале для поддержки здоровья, нормализации веса тела и других подобных целей. У таких атлетов, как правило, задача обретения рельефной мускулатуры ставится непосредственно за несколько месяцев до начала летнего сезона.

Далеко не каждый из них хочет терять форму с наступлением холодов. Такие спортсмены вроде бы все делают как надо – и тяжело тренируются и правильно питаются. Однако к середине зимы они практически полностью теряют весь тот рельеф мускулатуры, который был обретен ими еще полгода назад. Что делать в такой непростой ситуации? Сидеть на диете или предсоревновательной программе каждый день – весьма сложное и губительное для мышечной массы занятие.

Есть более простое решение – контролировать процесс питания, подключить кардио, внести принцип периодичности в тренировки и питание и не бояться колебаний показателей состояния тела. Рассмотрим каждый фактор более подробно.

1. Контроль питания. Сделать это можно наиболее точно только с помощью расчета нормы калорий. Этот показатель для каждого человека индивидуален. Поэтому для его определения спортсмен должен постараться, сочетания практику и теорию, определить наиболее выгодное для себя значение. Есть множество формул для подсчета ежесуточной нормы калорий, и у любой из них есть и свои достоинства, и свои недостатки. Выбирать лучше ту, которая учитывает максимальное количество факторов (рост, вес, пол, возраст, занятость и т. д.).

2. Подключить кардиотренировки. Сама по себе такая нагрузка, естественно, не сделает спортсмена более рельефным. Здесь нужно понимать, что только грамотное сочетание правильно составленного рациона питания и нагрузок могут дать максимальный результат. Главное в этом виде нагрузок – не переусердствовать. При длительных тренировках можно потерять много мышечной массы. Это приведет к сглаживанию рельефа, несмотря на существенную потерю жира. Лучший выбор в таком случае – частые и короткие тренировки с интервальной нагрузкой.

3. Периодическое изменение режима тренировок и питания. Тренировочному этапу должны полностью соответствовать тип программы питания. Такие периоды не должны длиться дольше 6 недель, так как организм достаточно быстро привыкнет к ним и перестанет реагировать прогрессом. Последнее приведет к потере рельефности.

4. Колебания веса тела и жировой составляющей являются нормой здорового организма. Поэтому прибавка лишнего килограмма жира с наступлением холодов не должна вызывать панику у спортсмена, планомерно поддерживающего рельефность своего тела. Главное, чтобы в целом сохранялась рельефная «картинка».Если в течение тренировочного года видны все 6 кубиков пресса, то в принципе атлет правильно выбрал направление в тренинге и программе питания.