Спортивный интернет-журнал о фитнесе, тренировках, правильном питании, красоте, диетах и здоровом образе жизни для мужчин и женщин.

6 стратегий как накачать трицепс

0

Хорошо развитые трехглавые мышцы придают объему плечевой области руки порядка двух третей от общего объема. Поэтому тем, кто хочет «полтинник», необходимо в первую очередь тренировать именно трицепсы, а не бицепсы. Быстрого результата в росте этой части тела можно добиться только тогда, когда их тренинг соответствует лучшим стратегиям силового спорта. Вот основные 6 принципов проработки трицепсов для их максимального роста.

Стратегия № 1 – тренировать трицепсы первым номером после одного или нескольких дней отдыха. Самую большую прибавку в росте получают именно те области тела, которые спортсмены тренируют после хорошего восстановления всего организма. Если между занятиями человек правильно питается и высыпается каждую ночь, прогресс не заставит себя долго ждать.

Стратегия № 2 – начинать тренировку трехглавой мышцы плеча с мультисуставных упражнений. К таким движениям относятся отжимания на брусьях или специальный жим в тренажере, аналогичный отжиманиям, трицепсовые отжимания от скамьи и жимы узким хватом штанги, лежа на скамье. В таких упражнениях трицепсы получают большую нагрузку, чем в изолированных движениях, и потому стимул к росту во время восстановления будет больше.

Стратегия № 3 – вторым и третьим упражнением в трицепсовом комплексе обязательно должны нагружаться боковые головки мышц, имеющие максимальный объем. Естественно, все три головки трицепса участвуют в любом его движении. Однако равновесие в сторону той или иной его части можно сместить с помощью специальных упражнений. К примеру, латеральная головка лучше всего работает во французских жимах и жимах блока вниз.

Стратегия № 4 – включать в тренинг большое разнообразие методик для повышения интенсивности. Примером таких методик могут служить дроп-сеты, негативные повторы, отдых-пауза и т. д.

Стратегия № 5 – тренировать трицепс один раз в три дня. Увеличение частоты проработки мышц на короткий период времени положительным образом скажется на его приросте в объеме. Главное при этом – знать меру. В принципе трицепс – небольшая мышечная группа, поэтому сможет вполне эффективно восстанавливаться даже за 48 часов. Поэтому иногда частоту его проработки можно увеличить и до 3 раз в неделю!

Стратегия № 6 – периодически менять упражнения в тренировочном комплексе на трицепс. Любая мышечная группа рано или поздно привыкнет к упражнению и перестанет расти. Трицепсы не являются исключением из этого правила. Поэтому смена упражнения должна происходить на каждой 5-ой тренировки. Однако нужно помнить, что слишком частое внесение разнообразия не даст ничего хорошего, ни в плане роста объемов, ни в плане улучшения форм мышц.