Спортивный интернет-журнал о фитнесе, тренировках, правильном питании, красоте, диетах и здоровом образе жизни для мужчин и женщин.

Как правильно сочетать силовые и кардионагрузки?

0

Решение подобного вопроса является одним из самых сложных в фитнесе и требует подключения различных знаний как общего, так и частного характера. Ведь ни один спортсмен не сможет нормально тренироваться и получать пользу, если одно будет мешать другому. Поэтому каждый должен найти баланс между кардио и силовыми в своей индивидуальной программе тренинга. Вопрос в том, как это сделать?

Определиться с целью

В спорте возможность достижения той или иной цели напрямую зависит от правильности ее постановки. Основная тренировочная задача также влияет и на сам тренировочный процесс и его составляющие. К примеру, атлет, находящийся на «сушке», будет в своем тренинге использовать намного больше кардио по сравнению с теми, кто находится на «массе». Помимо основной цели, на правильное соотношение кардио и силовых будут влиять такие параметры, как:

• тип сложения;

• вид кардиотренировки

Человеку с быстрым обменном веществ вряд ли потребуется длительные жиросжигающие нагрузки с низкой интенсивностью. С другой стороны, даже при точно подобранной калорийности рациона атлету с предрасположенным набором жировой массы потребуется всегда использовать кардио для поддержки уровня жира в организме.

Если одна из целей кардиотренировки – сжигание жира и трата калорий, то в зависимости от типа тренинга или тренажера будет меняться продолжительность нагрузок. Одно дело тренироваться на беговой дорожке, и совсем другое – покрутить педали на велотренажере. За один и тот же период времени человек потратит вдвое или трое больше энергии во время бега, чем при занятиях на велотренажере.

Кардио во время набора массы

Вопрос применения кардио в массанаборном тренинге, пожалуй, наиболее острая проблема современного фитнеса и бодибилдинга. Кто-то считает, что такой нагрузки вообще не должно быть в течение всего периода тренировок. Другие полагают, что кардионагрузки никак не влияют на рост мышечной массы. Нужно только учитывать расход калорий и добавлять истраченное количество к повседневному их количеству. Как же дела обстоят на самом деле?

Лучше всего в этом случае использовать золотую середину. Конечно, кардио не очень полезно для экстремального набора массы. Однако если его совсем исключить, за 2-3 месяца подобных тренировок атлет может вполне реально заработать одышку и другие, вытекающие из этого проблемы со здоровьем.

Оптимальное время кардио во время набора массы – 20 минут в день. Тренировки надо устраивать так, чтобы организм не стал вдруг использовать мышечные запасы на поддержку энергии. Иными словами, от последнего приема пищи или спортивной пищевой добавки до начала кардиотренировки не должно пройти более 3 часов.

Кардио для жиросжигания

При решении подобной тренировочной задачи необходимо применять как можно больше кардиотренировок. Время тренировок практически не ограничено, но чтобы мышечная масса сохранялась по максимуму, необходимо соблюдать следующие простые правила:

• частота сердечных сокращений не должна превышать более 60-70 % от максимума;

• время между силовой и кардиотренировкой должно быть максимально (в идеальном случае тренировки в зале и на кардиотренажерах выполняются поочередно через день).

Итак, силовые тренировки и кардио вполне могут сосуществовать в рамках одной программы тренировок. Нужно лишь учитывать тренировочные цели и собственные индивидуальные параметры организма.

0%
0%
Рейтинг
  • Рейтинг пользователя (Проголосовали - 0 чел.)
    0