Спортивный интернет-журнал о фитнесе, тренировках, правильном питании, красоте, диетах и здоровом образе жизни для мужчин и женщин.

Как сесть на шпагат в домашних условиях

0

Зачем люди учатся садиться на шпагат? Для одних это способ продемонстрировать красивую растяжку, для других – победа над собой и своим телом. Люди, для которых шпагат – неотъемлемая составляющая их профессии (спортсмены, танцоры, циркачи), как правило, освоили его ещё в раннем возрасте. Однако сесть на шпагат в домашних условиях можно в любом возрасте, хотя на это потребуется немало времени и терпения. Впрочем, рассчитывать на быстрый шпагат не стоит и юным спортсменам. Любые упражнения на растяжку не терпят поспешности и резких движений. Те, кто пытается форсировать события, рискуют получить серьёзную травму и надолго забыть о шпагате.

Итак, с чего же следует начинать тренировки, и какие упражнения для шпагата будут наиболее эффективны? Независимо от возраста и уровня подготовки тренирующегося перед любыми упражнениями на растяжку необходимо провести качественный разогрев. Существуют два способа подготовить мышцы к нагрузке: активный и пассивный. Первый включает динамичные упражнения: бег трусцой, приседания, прыжки со скакалкой, отжимания и т.д. Динамичный разогрев в сочетании с легкой разминкой отлично подготавливает организм к последующим упражнениям. Что касается пассивного разогрева, то он имеет одно неоспоримое преимущество – быстрый эффект при минимальных усилиях. Чаще всего под пассивным разогревом понимают горячую ванну или парилку. Следует заметить, что у этого способа имеется ряд недостатков. Во-первых, при пассивном разогреве не происходит насыщения организма кислородом, так как лёгкие не принимают непосредственного участия в процессе и работают в своём обычном режиме. Во-вторых, температурный метод, безусловно, разогревает мышцы, но не придаёт им нужной эластичности в отличие от активной разминки. Также не следует забывать и о том, что горячая ванна противопоказана при сердечнососудистых заболеваниях. А вот плавание в бассейне или водоёме поможет хорошо разогреться перед тренировкой.

Прежде чем делать растяжку на поперечный шпагат, необходимо правильно подготовить спину. Обычно тренирующиеся уделяют внимание мышцам ног, забывая о спине, а ведь она в первую очередь отвечает за результат. Наклоны, скручивания, различные повороты и прогибы позволят подготовить спину к более сложным упражнениям с участием ног. Как правило, люди, умеющие садиться на шпагат, без труда делают «мостик», а во время наклона вперед легко достают лбом до коленей. Чем больше вы будете удалять внимания спине, тем быстрее и легче получится шпагат.

Растяжка ног должна осуществляться в различных направлениях. Пускай поперечный шпагат остаётся конечной целью, но не следует забывать и о продольном шпагате, который дается гораздо легче и является первой маленькой победой в борьбе за красивую растяжку. Хорошими упражнениями для продольного шпагата считаются поочередные выпады на каждую ногу. Стоит отметить, что не количество подходов позволяет добиться быстрого результата, а способность удерживать освоенную позу максимально долго. В промежутках между упражнениями рекомендуется делать небольшую встряску, чтобы снять излишнее напряжение мышц.

Нередко после нескольких успешных недель тренировок, когда уже заметен первый результат, происходит резкое падение эффективности занятий. Прогресс уже не так очевиден, и возникает желание бросить занятия. В этот момент важно справиться с возникшей неуверенностью в собственных силах. Если занятия остаются мало результативными на протяжении долгого времени, стоит пересмотреть перечень упражнений, подобрать более эффективные, увеличить время на разогрев. Хороший результат дают упражнения с использованием опоры. Они подходят для людей, которые уже обладают определенной растяжкой, но не могут продвинуться в своих занятиях. Опора может быть использована для одной или для обеих ног. Её высота влияет на интенсивность растяжки: чем выше опора, тем более глубокий получается шпагат. Не рекомендуется заниматься с опорой начинающим: слабые мышцы ног могут не выдержать нагрузки и «соскользнуть» с опоры, что может привести к травмам.

0%
0%
Рейтинг
  • Рейтинг пользователя (Проголосовали - 1 чел.)
    9.9