Спортивный интернет-журнал о фитнесе, тренировках, правильном питании, красоте, диетах и здоровом образе жизни для мужчин и женщин.

Как ускорить метаболизм

0

Многие люди смирились с мыслью, что метаболизм заложен на генном уровне и с возрастом он имеет свойство замедляться, но это не так. Перед вами 4 метода, которые помогут настроить ваш обмен веществ на волну похудения.

1. Кушаем плотно

Плотно, но только на завтрак. Женщины и мужчины (любого возраста), которые придерживаются диеты, практически всегда игнорируют утреннюю трапезу. Это начало провала любого похудения. Лучше переесть с утра, чем вечером, так как именно утром сжигается больше всего калорий. Рекомендуется начинать утро с тяжелых углеводов: каши, макароны, фрукты и бобовые.

2. Придерживайтесь суточной нормы

Метаболизм – это химический процесс в организме, что превращает пищу в топливо. Результат: мы получаем энергию, которая поддерживает нас в течение целого дня. В среднем человеку нужно 2500ккал при умеренно активном образе жизни. Однако существует множество дополнительных критериев, по которым измеряется данный индекс. Эти формулы вы с легкостью сможете отыскать в интернете.

3. Главное слово – регулярно

Большинство профессоров физиологии утверждают, что если человек регулярно будет заниматься кардио упражнениям, то у него никогда не будет проблем с лишним весов. Не нужно изнурять себя подниманием штанги и качанием пресса. В первую очередь кардиотренировка – это упражнения, направленные на улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Занимайтесь йогой, бегом, плаваньем, ездой на велосипеде или просто гуляйте по парку (быстрым шагом). Для улучшения обмена веществ рекомендуется заниматься кардио нагрузкой 3-5 раз в неделю.

4. Ночной перекус

Забудьте все, что вы слышали о том, что после 18:00 есть нельзя. Два недавних исследования в университете штата Флорида доказали, что наличие лишних 150 калорий за полчаса до сна не повредят вашей фигуре. Наоборот, они увеличат ваш метаболизм в первой половине следующего дня. Следует отметить, что для достижения наилучших результатов, ваш «ночной перекус» должен содержать белок (желательно с низким содержанием жира).

0%
0%
Рейтинг
  • Рейтинг пользователя (Проголосовали - 1 чел.)
    9.7