Спортивный интернет-журнал о фитнесе, тренировках, правильном питании, красоте, диетах и здоровом образе жизни для мужчин и женщин.

Как увеличить выработку тестостерона: 4 полезные рекомендации

0

Тестостерон по праву можно назвать главенствующим гормоном в организме человека, устремленного к созданию впечатляющего рельефного телосложения. Ведь именно его количеством в конечном итоге определяются такие важные спортивные качества, как выносливость, агрессивность, целенаправленность и, конечно, рост объемов мускулатуры и ее силы. Однако лучшим способом до последнего времени увеличения его концентрации являлась поставка в организм извне посредством инъекций его эфирных форм.

Сегодня научные исследования позволяют существенно повысить уровень натурального, производимого организмом, главного мужского полового гормона естественным путем. Для этого потребуется выполнить следующие 4 рекомендации.

1. По результатам исследований, опубликованным в «Международном спортивном журнале», наиболее благоприятным тренировочным режимом, способствующим выработке тестостерона после тренировки, является тот, в котором подход в среднем состоит из 10 повторов, а время паузы отдыха между сетами не более 60 секунд.

2. Не растягивать время пауз между подходами более чем на 2-3 минуты. Некоторые спортсмены любят в перерывах между тяжелыми сетами поговорить с товарищами по «цеху» о тех или иных проблемах, задачах и т. п. Проблема в том, что порой такой подход ведет к тому, что отдых может длиться более 4-5 минут! Естественно, в результате утрачивается полезный эффект короткого межсетового отдыха.

3. Отрегулировать качество и количество белковой составляющей рациона. Некоторые атлеты полагают, что чем больше белка они употребят, тем быстрее вырастут. На самом деле, это великое заблуждение! Избыток белка пойдет на рост жира в организме. Кроме того, это не совсем полезно для роста уровня свободного тестостерона в крови. Исследователи из Центра спортивной медицины Пенсильванского университета доказали, что в рационе должно находиться определенное количества белка, но ни в коем случае не избыточное. Ведь это негативно влияет на выработку тестостерона! Не менее важно и то, из каких источников поступает протеин. Белок животного происхождения способствует большей выработке тестостерона, чем его аналоги из растительных продуктов питания.

4. Употреблять достаточное количество молока или молочных продуктов. Эта пищевая группа не только отлично снабжает тело спортсмена одним из важнейших пищевых веществ, кальцием, но и способствует выработке тестостерона. Конечно, лучше всего в качестве основы выбирать именно те молочные продукты, которые дольше снабжают организм аминокислотами.

Таким образом, любой спортсмен, следуя этим рекомендациям, может существенно повысить уровень одного из главных анаболических гормонов своего тела и сделать прорыв в достижении спортивных результатов.