Спортивный интернет-журнал о фитнесе, тренировках, правильном питании, красоте, диетах и здоровом образе жизни для мужчин и женщин.

Ошибки, которые мешают терять вес

0

При попытке похудеть, сжигание калорий посредством фитнеса — ключевой момент. Но если не сжигать жир в достаточных количествах, тогда не будет видно, что объемы двинулись с места. Если ситуация кажется знакомой, статья подскажет, что сделано неправильно в деле сжигания калорий.

Не едите овсянку

Многие женщины сознательно пропускают завтрак перед утренней тренировкой, чтобы сэкономить калории или предотвратить пищеварительное расстройство. Но утренняя еда не только прокачивает метаболизм, но также дает энергию, нужную для того, чтобы пройти через тяжелую жиросжигающую тренировку.

Без надлежащего топлива занятие закончится головной болью или вызовет головокружение. И, очень вероятно, что усилия будут не на пределе сил, или хуже — придется остановиться прежде, чем планировалось.

Начинать день с поедания огромной тарелки яичницы-болтуньи с беконом, вафель или картофельных оладий также плохая идея. Перед тренировкой надо съесть что-то маленькое, содержащее легко усваиваемые углеводы и белок.

Спортивный смузи после тренировки

За хорошую тренировку можно сжечь 400 калорий, а после организм требует дозаправиться. Вот здесь надо проявить осторожность. Ведь даже здоровые закуски, например, шоколадный банановый смузи с орехом кешью, могут содержать слишком много калорий. Поэтому удостоверьтесь, что перекус после тренировки не компенсирует все затраченные калории, которые удалось потратить. Смузи бывают разными; просто они не должны содержать больше 150 калорий.

Занятия только с весами

Действительно, наращивание мышц с помощью силовой подготовки чрезвычайно важно, когда цель состоит в сжигании калорий. Ведь мышечная ткань сожжет больше, чем жировая прослойка. Но кардиотренировки все еще необходимы, чтобы уменьшить подкожный жир и показать рельефные мышцы, которые растут внизу. Занимайтесь силовой подготовкой, но обязательно включите в распорядок и кардио.

Чрезмерное увлечение ходьбой

Прогулка и оживленная беседа, это отличный способ поднять настроение и улучшить циркуляцию крови, но к сожалению, она не в состоянии сжечь много калорий. Если целью является потеря веса, необходимо заниматься, по крайней мере, час в день, и занятия должны прокачивать сердце, на что будет затрачено большое количество калорий. Бег трусцой, пеший туризм, езда на велосипеде, скакалка, плавание или посещение группы кардиотренировок в спортзале: вот превосходные варианты.

Недостаточное количество занятий

Конечно, нужно похвалить себя за две удивительные тренировки в неделю, но это не означает, что надо валяться на диване в течение остатка недели. Недостаточная нагрузка — это одна из причин, почему не видно ожидаемых результатов. Чтобы заставить стрелку на весах сдвинуться с места, надо взойти на уровень выше и тренироваться 5 дней в неделю.