Спортивный интернет-журнал о фитнесе, тренировках, правильном питании, красоте, диетах и здоровом образе жизни для мужчин и женщин.

Похудеть, занимаясь спортивной ходьбой

0

Перед человечеством встала такая проблема, как ожирение. Причиной тому во многом служит техническое развитие общества. Каждому 9-му человеку по статистике присущ этот диагноз. Количество людей с избытком веса меньше не становится, несмотря на повсеместную пропаганду спорта и здоровья. Объясняется такое положение тем, что до сих пор лишь изнурительные тренировки в спортивном зале могли обеспечить похудение.

Но ученым и врачам из Америки удалось выявить альтернативу решения этой проблемы. Спортивная ходьба – довольно щадящий метод похудения, подходящий всем тучным людям с разным состоянием здоровья. Профессиональная спортивная ходьба предполагает большие дистанции и высокие темпы тренировок, поэтому в данном случае речь может идти только о любительской спортивной ходьбе.

Ходьба дает даже больший положительный эффект, чем бег трусцой. Притом, что физическая нагрузка на организм значительно меньше. Спортивная ходьба на открытом воздухе обеспечивает снижение в крови уровня сахара, нормализацию давления, улучшение состояния сосудов и суставов. Кроме того, снимает умственное напряжение и стресс.

При ходьбе не создается высоких нагрузок на ноги и спину, так как ходьба скорее походит на плавное скольжение, нежели бег, похожий на небольшие прыжки.

В придачу, ходьба – самый демократичный и не требующий затрат вид спорта. Не нужны ни услуги тренера, ни абонементы в фитнес-клубы, ни какое-либо специальное оснащение. Требуется только выйти на улицу. Пройти полчаса на свежем воздухе сможет любой человек, следовательно, не забросит это занятие.

Особых требований к одежде тоже нет. В ней просто должно быть комфортно и удобно, обувь лучше брать на невысоком подъеме и с резиновой подошвой. Тренировка на жестком грунте станет комфортнее, если проложить дополнительные стельки или надеть шерстяные носки. Садовая дорожка или лесная тропинка являются идеальным грунтом для спортивной ходьбы.

Но такая простота и доступность этого вида спорта не отменяет некоторых технических требований, которые позволят достичь максимального эффекта от тренировок.

Вот эти требования:

Спина должна быть прямой, примерно на 10 см наклоненной вперед; идти необходимо тазом; ноги следует держать прямо, а руки согнуть в локтях; стопу нужно перекатывать с пятки на носок; должно быть ровное дыхание, тело максимально расслаблено.

Занятия лучше начинать с пятнадцатиминутной тренировки, а затем постепенно увеличивать время до получаса и выше. Через некоторое время нужную нагрузку сможет выполнить любой человек. Врачи утверждают, что мужчине, в неделю при ежедневных тренировках надо проходить 56 километров, женщине – 48.

Спортивная ходьба – идеальный вариант для всех желающих похудеть. Так как усилить эффект можно дополнительным отягощением, то заниматься спортом можно даже возвращаясь домой с сумками из магазина.