Спортивный интернет-журнал о фитнесе, тренировках, правильном питании, красоте, диетах и здоровом образе жизни для мужчин и женщин.

Правильное питание, как образ жизни. Углеводы, белки и жиры

0

Хотите ли вы похудеть? Вернуться к тем килограммам, которые у вас были в восемнадцать — двадцать лет? Это были риторические вопросы, которые можно оставить без ответа! Раз вы читаете эту статью, то вас эта тема однозначно интересует.

В этой статье будут описаны все законы и предписания правильного питания, которые вам пригодятся для поддержания нового для вас образа жизни.

Начнем с азов.

Принимать пищу следует пять – шесть раз в день, маленькими порциями по сто – двести грамм.

Для того чтобы похудеть, нужно обязательно употреблять в пищу белки. Это нежирное мясо, рыба, куриное филе, кролик. Белки прекрасно сочетаются с овощами.

Углеводы бывают быстрые и медленные.

Быстрые углеводы: хлеб, хлебобулочные изделия. Их обязательно следует исключить из своего рациона или, по крайней мере, употреблять в малых количествах и очень редко.

Медленные углеводы – это всевозможные крупы (геркулесовая, гречневая, овсяная, рисовая, перловая). Медленные углеводы для здорового и правильного питания – это как раз то, что нужно.

Углеводы ни в коем случае нельзя совмещать с белками. Углеводы, также как и белки нужно совмещать с овощами.

Углеводы делятся на три группы: с низким, высоким и средним гликемическим индексом или полезные, промежуточные и вредные. Полезные – это основное количество фруктов и овощей.

Промежуточные – это такие фрукты, как бананы, виноград, ананасы, арбузы, дыни, а также такие каши, как: дикий рис, перловая крупа, зеленая гречка и овсянка, но не та, которая готовится за минимальное время, а та, которую нужно варить около сорока минут, либо на ночь ее залить водой, чтобы она набухла и быстрее сварилась. Вот это каши неочищенные, там есть белок и есть клетчатка, то чем ценна каша. А те, которые быстро запариваются – это простые углеводы, они очень быстро усваиваются. Каши лучше всего кушать в обед.

Простые или вредные углеводы – это бутерброды, булочки, печенье, конфеты, хот-доги, фаст фуд. Это еда – мусор! Множество калорий, но очень мало питательных веществ. Все, что очень быстро усваивается в организме принесет вам только вред.

Не секрет, что при поступлении пищи, желудок вырабатывает кислоту. Но кислота вырабатывается разная, в зависимости от продуктов. Для перерабатывания белков одна кислота, для жиров – другая, для углеводов – третья. Поэтому смешивать эти продукты не стоит.

Жиры можно принимать в малых дозах. К жирам относятся: всевозможные масла (растительное, сливочное, оливковое), жирное мясо и рыба, колбасы. Колбаса, сосиски, готовое копченое мясо (грудинка, карбонат) и тому подобные продукты категорически запрещены для употребления в пищу! Хотя раз в две недели следует себя немножко побаловать. Для того чтобы похудеть, следует больше налегать на белки с овощами. А углеводы хороши, когда мы контролируем вес.

А еще лучше при правильном питании на завтрак употреблять творог или протеиновый коктейль.

Дробное и правильное питание – это залог вашего успеха! Не голодайте! Не провоцируйте организм на набирание веса! Голодая больше чем три часа, вы сами стимулируете организм на накопление жиров.

0%
0%
Рейтинг
  • Рейтинг пользователя (Проголосовали - 2 чел.)
    6.7