Спортивный интернет-журнал о фитнесе, тренировках, правильном питании, красоте, диетах и здоровом образе жизни для мужчин и женщин.

Правильное питание – необходимое условие эффективных тренировок

1

Давно в прошлом остались в моде полнотелые рембрандтовские барышни, с обильным целлюлитом. И, к счастью, призывы к здравому рассудку и мода на здоровый образ жизни, помогают перебороть навязанные рекламой стереотипы тощих моделей с болезненно торчащими косточками.

В моде, было, есть и будет здоровое тело. Наша внешняя оболочка – отражение внутреннего здоровья организма, настроя ума. В подсознании людей заложено желание здорового потомства, поэтому, сами того не осознавая, мы ищем партнеров, внешний вид которых говорит о хорошем здоровье.

А без физических нагрузок это очень маловероятно. Но не стоит пугаться, ведь чтобы быть красивыми и подтянутыми, необязательно истязать себя многочасовыми ежедневными тренировками и совсем не нужно терзаться полуголодными диетами.

Как и в любом деле, где мы хотим добиться продолжительных и стабильных результатов, нам необходима систематика. Если выработать в себе привычку заниматься хотя бы два раза в неделю физическими упражнениями, то очень скоро заметим, как наше тело отблагодарит нас крепнущими мышцами и красивыми формами.

Но даже самые активные занятия спортом могут не приносить желаемого эффекта, если мы не придерживаемся правильного питания. Привычка нерегулярно и неправильно питаться — одна из основных причин накопления жира.

Вот основные советы, которые помогут вам избежать этой ошибки:

— Если приучить себя есть небольшими порциями, но не реже, чем 5 раз в день, эффект будет не только налицо, но и на другие части тела.

— Одно из важных условий – обязательно необходимо завтракать, так как утренний прием пищи раскачивает наши обменные процессы и запускает процесс сжигания жира в организме. А также менее вероятно, что вы переедите за обедом.

— Если хотите набрать мышечную массу, нужно есть белковые продукты не позже чем через два часа после тренировки. Если же, наоборот, вашей целью является похудение – старайтесь не есть как минимум два часа до и после тренировки.

— Хотите тонкую талию? Овощи и фрукты должны составлять 80% вашего рациона. В любом виде.

— Не забывайте пить не менее 2 литров жидкости в день, это способствует выведению шлаков из организма и доставляет нашим клеткам питательные вещества. Но исключение составляют сладкие и газированные напитки, они не пополняют наш организм жидкостью, но содержат много сахара, что плохо не только для фигуры, но и для здоровья.

— Полезно начинать день со стакана воды комнатной температуры. При интенсивных занятиях спортом нужно увеличить количество потребляемой жидкости. Это отразится на здоровом блеске нашей кожи, а также послужит профилактикой многих заболеваний, так как около половины из них возникают от нехватки воды в организме.

— Но важно знать, что не рекомендуется пить во время еды, так как разбавляется желудочный сок, а также растягиваются объемы желудка. Желательно пить не менее, чем за 30 минут до еды.

— Также необходимо сократить количество потребляемой соли, но исключать ее полностью нельзя, так как соль играет важную роль в поддержании объема жидкости в организме. Если исключить соль, организм будет ощущать потерю воды, ну и, соответственно, наоборот.

— Введите в свой рацион больше не крахмалистых, так называемых, медленных углеводов, таких как фрукты, овощи, зерновые, и желательно свести к минимуму крахмалистые, или быстрые углеводы, к которым относятся хлеб, картофель, макароны. Их лучше употреблять утром.

— Чтобы стимулировать метаболизм и наладить пищеварительные процессы старайтесь употреблять достаточно нежирного белка на протяжении дня. Больше всего он содержится в йогуртах, нежирном твороге, сыре тофу, рыбе, соевом мясе, овощах и фруктах.

— Контролировать вес помогут ненасыщенные жиры. Они содержатся в рыбе, орехах, авокадо, семенах льна, оливковом масле, некоторых сортах мяса. Такие полезные жиры даже способствуют избавлению от накопившихся «окаменевших» жировых отложений.

— Такие продукты, как полуфабрикаты, не несут никакой питательной ценности нашему организму, зато запас калорий могут значительно пополнить, поэтому лучше от них вовсе отказаться, а готовить натуральную органическую пищу.

Главное, помните – самый привлекательный человек – человек счастливый! Блеск в глазах и улыбка на лице затмят все ваши осевшие на боках пирожные и кексики. Хорошее настроение и положительный настрой притягивают окружающих больше, чем правильные параметры или железные бицепсы. Побольше позитива, хороших эмоций, лучезарных улыбок — и правильные люди и ситуации сами будут притягиваться в вашу жизнь!