Спортивный интернет-журнал о фитнесе, тренировках, правильном питании, красоте, диетах и здоровом образе жизни для мужчин и женщин.

Роль спортивного питания в наборе мышечной массы

0

Каждый, кто увлекается бодибилдингом или пауэрлифтингом, уделяет особое внимание набору мышечной массы. Одна цель объединяет как новичка, так и спортсмена со стажем — это создание сухой и рельефной мускулатуры. Правильное питание в комплексе с регулярными силовыми тренировками дает значительно больший эффект чем просто занятия спортом в тренажерном зале. Необходимое спортивное питание, удовольствие не из дешевых, но уже через месяц занятий становится ясно что оно того стоит.

Спортивное питаниеПрофессиональный спортсмен знает, что без адекватного питания практически невозможно нарастить подходящую мышечную массу. Организм, который подвержен регулярным нагрузкам в тренажерном зале, для восстановления и роста требует белков и витаминов гораздо больше, чем их находится в обычных продуктах. Уравновешенный комплекс витаминов и минералов, который содержится в спортивном питании, позволяет спортсмену за относительно короткий период времени нарастить еще большую мышечную массу.

Сначала надо составить правильный рацион спортсмена, следует учесть баланс белков, жиров и углеводов, а также калорийность продукта. Для атлета не менее важен рельеф мускулатуры, в связи с чем разрабатывается диета с низким содержанием жиров и усиленным потреблением белков и углеводов с достаточным количеством витаминов.

Для тех, кто занимается бодибилдингом, есть несколько видов спортивного питания.

Протеин

Протеин

Пожалуй, самый популярный вид спортивного питания у бодибилдеров. Практически полностью состоит из 100% концентрированного белка, который и является основным строительным материалом для ваших мышц. Для здоровья протеин абсолютно безвреден, так как является обычным белком. Например — куриное яйцо в среднем весит 50-60 гр., содержание чистого белка в нем 3-4 гр., следовательно, чтобы усвоить 30 гр. белка, спортсмену нужно выпить более 500 гр. сырых яиц.

За один прием количество протеина не должно превышать 20-30 гр. это максимальная доза белка, которую может усвоить человеческий организм зараз. Могут возникнуть проблемы с пищеварением, если употреблять больше указанной нормы протеина.

В основном протеин употребляют в виде молочного коктейля, смешивая его с нежирным теплым молоком. Белковые смеси хорошо растворяются в теплом молоке. И организмом они усваиваются лучше в теплом виде.

Креатин

Креатин

Действительно, сильная добавка, которая не относится к стероидам, ощутимо увеличивает силу, за счет чего увеличивается и рост мышечной массы. Принимают креатин следующим образом; в первую неделю разовая доза креатина составляет 25 гр., в течение следующих 20 дней дозировка препарата уменьшается до 5 гр. Креатин следует принимать перед тренировкой, примерно за 20-30 минут размешав его в стакане с соком. Углеводы, находящиеся в соке, помогают организму лучше усвоить препарат, они же принимают участие в транспортировке молекул креатина по мышечным тканям.

ГейнерГейнер

Представляет собой порошок, с большим количеством углеводов, способствует быстрому восстановлению сил после интенсивной тренировки. А также помогает организму в ускоренном усвоении белка. Это очень калорийный продукт, и поэтому является крайне необходимой добавкой, на стадии набора мышечной массы.

Гейнер, надо принимать одинаковыми дозами ежедневно. Большое количество гейнера пить не рекомендуется ввиду его большой калорийности, неиспользованные углеводы будут откладываться в жировой прослойке. И если пить его сверх нормы, то можно запросто заплыть жиром. Количество приема гейнера крайне индивидуально, и зависит от таких факторов, как масса тела, питание и интенсивность тренировок.

С помощью шейкера, гейнер размешивают с соком, водой, или молоком. Количество жидкости принципиального значения не имеет, и можно добавить ее по своему вкусу. Размешивать гейнер в кипятке нельзя, в горячей воде белок сворачивается и становится бесполезным.

Принимать его лучше два раза в сутки. Первый прием осуществляется в промежутке между завтраком и обедом, второй — сразу после тренировки. Если тренировки нет, вторую дозу препарата лучше выпить между обедом и ужином.

ВитаминыВитаминно-минеральные комплексы

Сегодня никто не сомневается в положительном влиянии витаминов и минералов на человеческий организм. Они нужны даже отдаленным от спорта людям, а спортсменам в период усиленных тренировок по набору массы мышц они особенно необходимы. Непосредственно витамины не принимают участия в росте мышечной массы, но без этого элемента невозможно достичь желаемой цели. Обычный комплекс витаминов, который можно купить в любой аптеке, не подходит атлету, работающему на результат. Для достижения максимума следует приобретать усиленные витаминно-минеральные комплексы высокой концентрации, продающиеся исключительно в магазинах спортивного питания.