Спортивный интернет-журнал о фитнесе, тренировках, правильном питании, красоте, диетах и здоровом образе жизни для мужчин и женщин.

Шесть ошибок во время ходьбы

0

Ошибка 1: игнорирование интервальных тренировок

Они не только для бегунов и велосипедистов: оказывается, интервалы помогают сжечь больше калорий и улучшить эффективность занятий. Недавнее исследование, опубликованное в журнале «Диабетология», показало, что переходы на разные темпы ходьбы каждые 3 минуты (с оживленного на более медленный и обратно), если повторять их в течение часа — также помогают контролировать уровень сахара в крови. Исследователи полагают, что во время периодов высокой интенсивности, мышцы поглощают больше глюкозы. Использовать интервальные тренировки нужно, по крайней мере, 2 раза в неделю.

Ошибка 2: разум блуждает

Не стоит всегда позволять уму отправляться на свободу во время прогулок. Иначе упускается возможность усилить связь разума и тела. Периодически мысленно надо контролировать процесс. Плечи опущены? Согнуты ли локти? Подтянут ли живот? Также следует обратить внимание на дыхание. Очень частая ошибка в том, что люди не дышат достаточно глубоко во время ходьбы. Во время каждого вдоха, надо сделать 3 — 4 шага, а для каждого выдоха 2 шага. Мало того, что это поможет сосредоточиться и успокоиться, глубокое дыхание даст больше энергии.

Ошибка 3: занятия только на беговой дорожке

Несколько недавних исследований показывают, что люди, которые занимаются на воздухе, меньше напряжены и подвержены депрессии, дольше не устают, чем те, кто занимается только в закрытом помещении.

Ошибка 4: собака идет слишком далеко впереди

Разрешив собаке взять на себя инициативу, хозяин может потерять равновесие, замедлить темп и даже пострадать. Ведь ему придется часто откидываться назад, чтобы контролировать питомца, и остановиться полностью можно не сразу.

Собака должна идти у левой ноги, а поводок надо держать обеими руками. Поместите конец привязи в правую руку, а левой рукой держите примерно за середину. Это даст возможность сохранить контроль над собакой, держа локти в удобном положении. Почувствовав, что хозяин уверен в себе, животное уже не будет тянуть его вперед.

Ошибка 5: обход холмов

Если есть возможность подняться на холм, надо это сделать. Подъем по наклонной поверхности укрепляет мышцы, которые не работают во время ходьбы по более плоской дороге. Исследование, опубликованное в этом году, выяснило, что во время подъема в гору, работа в мышцах, таких как квадрицепс, ягодицы, икра, колено и лодыжка может увеличиваться максимум на 635% (а это означает повышение энергии).

Можно извлечь ту же самую пользу, увеличив угол наклона поверхности беговой дорожки приблизительно на 9 градусов, или регулярно добавляя подъемы по лестнице в свои занятия.

Ошибка 6: слишком теплая одежда

Во время ходьбы температура тела повышается, и выделяется пот. Если слишком тепло одеться, то спортсмен вспотеет раньше. Поскольку пот испаряется, он может стать причиной дискомфорта и холода, что в свою очередь влияет на то, как быстро и как далеко человек пойдет.

Конечно, можно снять куртку, если стало жарко, но любой, кто это делал знает, что завязать ее вокруг талии не так просто, да и ходить будет неудобно.

Как же надо одеться? Должен ощущаться небольшой холод в начале прогулки. К тому же исследование от Национального Института Здоровья показывает, что более низкие температуры активируют деятельность организма по сжиганию жира. Это очень хорошая причина, чтобы оставить куртку на меху дома.

0%
0%
Рейтинг
  • Рейтинг пользователя (Проголосовали - 0 чел.)
    0