Спортивный интернет-журнал о фитнесе, тренировках, правильном питании, красоте, диетах и здоровом образе жизни для мужчин и женщин.

Травмы ног при неправильном занятии бегом

0

Бег на свежем воздухе, с разумными нагрузками всегда приносит пользу для организма. Он помогает снизить вес, тренирует сердечно-сосудистую систему, укрепляет легкие, помогает развитию мышц ног. Бег – это хороший спорт как для женщин, так и для мужчин. Заниматься им можно в парках мегаполисов, за городом или в спортзале на беговых тренажерах (беговые дорожки удобны и для дома). Этот вид спорта подходит и молодым, и пожилым людям. При правильном подходе бег приносит только пользу организму. Если же отнестись к занятиям бегом без должной серьезности, то они могут обернуться очень неприятными и зачастую тяжелыми травмами ног. Восстановление после таких травм бывает очень длительным и сложным.

Первым на что следует обратить внимание при начале занятий бегом, планировании маршрута, или при смене бегового маршрута – это то, насколько ровной будет трасса. Корни деревьев, рытвины и выбоины, кочки и торчащие из земли прутья легко могут стать причиной тяжелой травмы начиная от растяжения связок и кончая сложным переломом. При выборе маршрута для пробежки важно помнить, что трасса непременно должна быть ровной. Обувь для бега также очень влияет на исход пробежки. Если кроссовки выбраны неправильно или сильно изношенны, то получение травмы очень вероятно.

Обувь для бега должна быть удобной обязательно на шнурках, а пятка в ней не должна елозить. Стоит обратить внимание и на подошвы кроссовок. Они обязаны быть не скользящими. Если беговая обувь начинает изнашиваться, а тем более отходить подошва, ее надо срочно заменять и до приобретения новой пары прекратить тренировки. Плохая обувь может привести к очень тяжелым травмам.

Еще одной частой причиной травм при беге бывают занятия на жесткой поверхности. Важно до начала занятий бегом запомнить, что пробежки по асфальту или бетону недопустимы и принесут намного больше вреда, чем пользы.

Слишком большие нагрузки также могут быть очень травмоопасны. Получая перегрузки, мышцы и связки становятся более подверженными растяжениям и разрывам. Исходя из этого, следует знать, что тем, кто только начинает заниматься бегом, ни в коем случае нельзя сразу до предела нагружать организм. Нагрузки должны увеличиваться плавно, а перед пробежкой необходима разминка. Она подготовит мышцы к нагрузкам и приведет их в нужный тонус.

У некоторых людей есть предрасположенность к травмированию стопы и голеностопного сустава из-за их строения. Решив заняться бегом, это тоже стоит учесть. Повреждения голеностопа — очень частая травма. Если она была ранее, или сустав слабый, перед пробежкой следует сделать разминку и зафиксировать голеностоп специальной поддерживающей, ортопедической повязкой. Во избежание травм, связанных со строением стопы, важно правильно выбрать обувь, руководствуясь физиологическими особенностями.

Если травма была получена, важно правильно восстановиться после нее. Первым, на что стоит обратить внимание — это то, что восстановление проходит медленно. После травмы мышцы за период покоя атрофировались (больше или меньше в зависимости от времени лечения), и большие нагрузки на них недопустимы, как и при начале тренировок. В начале для них достаточной нагрузкой будут длинные пешие прогулки, иногда переходящие в легкий бег трусцой. Постепенно время пробежки и ее темп надо увеличивать, но очень неторопливо. При первых же проявлениях дискомфорта в области травмы следует прекратить занятия и дать покой травмированной ноге. Если травма не совсем прошла, занятия лишь усугубят ее. К обычным тренировкам следует приступать не раньше чем через месяц занятий по восстановлению.