Спортивный интернет-журнал о фитнесе, тренировках, правильном питании, красоте, диетах и здоровом образе жизни для мужчин и женщин.

Тренировка грудных мышц: замедленные повторения для лучшего роста

0

Очень многим спортсмен так и не удается добиться достаточного на их взгляд развития грудных мышц, несмотря на все усилия. В таких случаях нужны крайние меры. Одним из таких методов являются негативные повторения замедленной формы выполнения. Самое главное в этом методе – не просто использовать негативы, а делать их согласно следующим правилам.

1. Выполнять подходы с негативными повторениями только в финальной части занятия на грудные мышцы.

2. Одно повторение должно выполняться не менее 10 секунд.

3. Делать подход до тех пор, пока время одного повтора не сократиться до 4 секунд.

Когда тренировка только начинается, спортсмен может детализировать нагрузку. Иными словами, пока есть силы, можно отдельно потренировать и среднюю часть грудных, и нижнюю, и верхнюю. Однако на последних порах, в конце тренировки не нужно делать такого акцента. Напротив, лучше всего выбрать какое-то общее упражнение, максимально включающее целевые мышцы.

Конечно, можно делать традиционный жим лежа, но если он шел первым номером, то зачем опять повторять его в конце? Кроме того, это упражнение не достаточно растягивает грудные мышцы, а ведь именно стретчинг под нагрузкой максимально увеличивает стресс и в последующем заставляет мышцы расти.

Итак, лучше всего для завершающего упражнения подойдет отжимания на брусьях. Их нужно делать исключительно в негативной фазе. Переход в исходное положение должен осуществляться с помощью ног. Основные моменты этого упражнения:

• опускаться в нижнюю позицию нужно равномерно;

• завершать упражнение, когда угол в локтях достигнет значения 90 градусов;

• выполнить как минимум три подхода;

• соблюдать технику выполнения упражнения, чтобы не допустить перераспределения нагрузки на трицепсы;

• использовать противовес (тренажер гравитон), если потребуется.