Спортивный интернет-журнал о фитнесе, тренировках, правильном питании, красоте, диетах и здоровом образе жизни для мужчин и женщин.

Тренировки на массу и на сжигание веса

0

Пожалуй, практически у каждого человека в жизни рано или поздно наступает такой период, когда он недоволен своим телом. Выход из этой ситуации достаточно простой — необходимо начать посещать тренажерный зал.

Регулярные тренировки способствуют повышению тонуса, укреплению тела, развитию мышц, увеличению силы, выносливости, иммунитета, укреплению здоровья. Однако с самого начала нужно определиться, чего вы хотите добиться от посещения тренажерного зала: набрать мышечную массу, сбросить вес или просто укрепить свое тело? Кроме того, нужно убедиться, что посещение зала не противопоказано вам из медицинских соображений, а также необходимо разработать программу тренировок, продумать специальную диету, возможно, найти инструктора. Однако, обо всем по порядку.

Если в результате прохождения медицинского осмотра врач не выявит противопоказаний к посещению тренажерного зала, то можно переходить к следующим этапам подготовки.

В самом начале нужно определить для себя программу тренировок и составить диету. Правильное составление программы и диеты будет хорошим подспорьем в достижении планируемых результатов.

Тренировки на массу

Как правило, программы тренировок для набора мышечной массы и похудения отличаются значительно. Тренировки для набора массы должны быть непродолжительными (30-40 мин) и очень интенсивными. Веса должны быть большими, упражнения необходимо выполнять в 3-4 подхода по 6-8 повторений. Первый подход разминочный с небольшим весом, чтобы не травмироваться, разогреть мышцы и закачать в них кровь. В каждом последующем подходе необходимо увеличивать веса. В последнем подходе необходимо работать с самым большим весом за все подходы. Причем вес желательно выбирать таким, чтобы можно было сделать не менее 6 повторений, но не более 10-12. Если вы не можете сделать 6 повторений, значит вес слишком большой для вас, его необходимо уменьшить. Если же вы можете сделать 12 и более повторений, вес необходимо увеличить, так как мы работаем на массу, а не на выносливость.

Еще одной особенностью тренировок на массу является то, что для достижения эффекта в разумные сроки необходимо придерживаться программы тренировок. Новички часто допускают ошибку, пытаясь объять необъятное — пытаясь обойти как можно больше тренажеров на разные группы мышц. Это не совсем правильно. Необходимо составить график тренировок. При занятиях 3 раза в неделю можно, например, тренироваться следующим образом: в первый день тренировать ноги и плечи, во второй день грудь и бицепс, в третий день спину и трицепс. Причем очень важно придерживаться выполнения одних и тех же упражнений в одни и те же дни, т.е. упражнения на спину, например, делаем всегда железно по средам. Такое распределение важно для того, чтобы все работа шла на прокачку нескольких отдельных мышц, а не распределялось по всем мышцам тела без особого эффекта. При этом в каждой тренировке необходимо уделять время прессу.

Тренировки для похудения

Тренировки для сброса веса, как правило, отличаются кардинально. Здесь наша цель — сжечь как можно больше калорий. Для этого необходимо проводить в зале более одного часа (60-90 минут). Количество подходов и повторений в подходах несколько больше, чем в тренировках на массу. Веса чуть меньше. Наша задача — пропотеть и сжигать калории. Больше бегаем на дорожке и крутим педали на велосипеде. К слову, сбрасывать вес не обязательно в тренажерном зале. Для этого отлично подойдет катание на велосипеде, бег на стадионе, прыжки на скакалке. Чем больше вы проедете/пробежите/попрыгаете, тем больше калорий сожжете.

100%
100%
Рейтинг
  • Рейтинг пользователя (Проголосовали - 1 чел.)
    9.4