Спортивный интернет-журнал о фитнесе, тренировках, правильном питании, красоте, диетах и здоровом образе жизни для мужчин и женщин.

Убрать живот и накачать мышцы можно в любом возрасте

0

Много раз все слышали, что с наступлением среднего возраста неизбежно увеличение веса, особенно после 40. В следующий раз когда кто-то заговорит о необратимом метаболическом замедлении, знайте: судно можно развернуть, это даже не слишком сложно.

Метаболическое замедление — реальная вещь. Это происходит из-за уменьшающейся массы мышц — максимум минус 8% каждое десятилетие после 30 и до 10% после 50. Человек теряет приблизительно 200 г сухих мышц каждый год, достигая среднего возраста, и как только перешагивает полувековой рубеж, теряет примерно 400 г в год.

Хотя исследователи не полностью уверены в том, как именно это происходит, ведущая теория состоит в том, что тело начинает разрушать мышцы быстрей, чем может построить новые. Мышца метаболически активна, таким образом, метаболизм действительно замедляется, когда их количество уменьшается.

Что могло бы полностью изменить тенденцию? Правильно, большая мышечная масса!

Исследования показывают, что подъем весов 2 раза в неделю в течение 25 мин. заставит дополнительно нарощенные мускулы держать обмен веществ на должном уровне.

Интересное исследование было проведено Уэйном Весткоттом (физиолог из колледжа в Бостоне). В нем участвовало больше чем 1600 человек в возрасте между 21 и 80. Результаты показали прирост мышц у участников в размере приблизительно 1.41 кг после 10 недель тренировок с сопротивлением, которые проходили дважды в неделю. Это эквивалент изменений старения примерно за 6 лет.

Наблюдаемые делали один подход из 12 различных упражнений, используя достаточно высокий вес, который они уже не могли поднять после 8 — 12 повторов. В большинстве случаев, не имело значения, какого возраста были люди: 25 или 75; примерно одинаковые результаты по приросту мышечной массы показали все возрастные группы.