Спортивный интернет-журнал о фитнесе, тренировках, правильном питании, красоте, диетах и здоровом образе жизни для мужчин и женщин.

Увеличение продолжительности жизни при помощи силовых тренировок

1

Будьте осторожны с аэробным тренингом

Доказано, что упорные, постоянные интенсивные тренировки обладают массой преимущества для здоровья организма. Это и увеличение крепкости костей, увеличение мышечной массы, повышения защитных сил организма в виде поднятия иммунитета, ну и конечно же увеличение продолжительности жизни. А вот упражнение на выносливость в очень большом объёме дают отрицательный эффект. Такие тренировки требуют правильного подхода, в противном же случае они негативно скажутся на здоровье. В первую очередь это скажется на сердце в виде тахикардии. Затем может присоединиться почечная патология и патология опорно двигательного аппарата. Похудание скорее всего не произойдет, а вот снижение массы тело будет заметно сразу. Нарушится внутренний гомеостаз организма. Совсем недавно по поводу влияние тренировок на организм было проведено исследование. Результаты следующие: Объёмные тренировки на выносливость, такие как бег, езда на велосипеде на длительны расстояние, гребля, Лыжные гонки, биатлон и так далее приводят к большим изменениям функции левого желудочка сердца, в виде его утолщения. Нарушается ритм, изменяется минутный объём крови, и компенсаторно идет увеличение правого желудочка. Конечно же, эти изменения существенно повлияют на качество жизни в дальнейшем будущем. И даже если в этот момент забросить все упражнение на выносливость, изменение со стороны сердца уже не восстановить даже спустя годы.

Последствие усиленных тренировок на выносливость в большом объёме:

— Нарушение стенок миокарда. Выяснено что наличие патологических рубцов у спортсменов в разы выше, и у 13 процентов выносливых спортсменов были обнаружены данные рубцы. Причем выявлена закономерность: чем дольше тренируется спортсмен, тем выше риск развития поражения миокарда.

— Увеличение вероятности развития нарушения ритма и проводимости сердца в виде аритмии и фибрилляции, а также возникновение блокад. Это происходит из – за наличия тех самых рубцов, о которых говорилось выше. Уплотнение стенок сердца приводит к артериальной жесткости, что повышает риск аритмии. Исследование были проведены на марафонцах, у которых выявлялось повышение артериального давление, даже после прохождение дистанции. Скопление в кровяном русле бляшек приводит к образованию атеросклерозу.

Все нарушения сердца и сердечной деятельности возникают постепенно, в результате долгих и усиленных тренировок у спортсменов. Вначале повышается пульс, АД, ЧДД, а после идут более серьезные вышеописанные нарушение. Помимо нарушений со стороны сердца происходит нарушение газового состава крови, приводящее к метаболическому ацидозы с нехваткой кислорода внутри организма. Проведенное исследование показало, что интенсивность тренировки сказывается на процессах аэробного окисления. Спортсмены, занимающиеся более 18-20 часов в день имеют более высокую гипоксию, чем спортсмены занимающиеся меньше последних. Даже 14 часов в неделю является фактором риска возникновения вышеуказанных нарушений, и приводящий к снижение мышечной массы и деструкции костей. В ходе еще одного исследования у спортсменов , долго занимающихся спортом, было выявлено в половине случаев наличие остеопении – очень низкого содержания кальция в крови с резорбцией остеоцитов. Причем количество кальция в костях было прямо пропорционально опыту спортсменов. Чем дольше и чаще были тренировки – тем ниже были показатели костной массы. Долгие выносливые нагрузки снижают также и мышечную массу, приводя к ослаблению организма, способствую ухудшению спортивных результатов ( если таковы имеются), и ухудшение общего здоровья. Данная статистика не будет подходить к людям, занимающиеся спортом ради укрепления организма и общего здоровья менее 10 часов в неделю. Такие тренировки и впрямь будут полезными и дадут хороший результат, как для здоровья, так и для хорошего настроения. Однозначно, что такие небольшие тренировки будут куда полезнее, чем просто лежать или сидеть это время. Движение – жизнь, главное знать меру, чтобы не переборщить. Люди часто заблуждаются, считая аэробные тренировки незаменимыми для повышения и укрепления своего здоровья. Однако результаты проведенного исследования показывают, что тренировки короткие по времени с большой интенсивностью лучше влияют на организм и продолжительность жизни нежели аэробные тренировки. Силовые тренировки улучшают работу сердца, стабилизируют дыхание, приводит к укреплению костной ткани. Также они повышают мышечную массу, что особо важно для начинающих и опытных спортсменов. Все это будет являться ключевым фактором долгой и здоровой жизни.

Заключение: Силовые тренировки советуются для всех, кто хочет поправить и укрепить свое здоровье, и прожить долгую жизнь. Если же вы все таки решили заниматься выносливым спортом, то помните, что без правильной подготовки и не рациональном подходе к занятиям, вы можете лишь навредить своему здоровью. Это в дальнейшем приведет к риску развития сердечно – сосудистым заболеваниям.