Спортивный интернет-журнал о фитнесе, тренировках, правильном питании, красоте, диетах и здоровом образе жизни для мужчин и женщин.

Всё о степ-аэробике: правила

0

Отличный способ поддержать сердечно-сосудистую систему — это начать посещать степ-аэробику. В то время как традиционные физические упражнения могут выполняться без музыки и не столь энергично, степ-аэробика предлагает в танце задействовать нужную группу мышц и получить прилив энергии. С помощью этого вида аэробики можно разработать целый комплекс упражнений для тренировки всего тела, в том числе делать нагрузку на бицепсы и трицепсы. Это хороший способ сжигать жир в организме и развивать мышечную систему.

Специальные платформы, размером от 4 до 10 дюймов, располагаются перед вами. Когда вы двигаетесь вверх и вниз под музыку, частота вашего пульса увеличивается, это очень полезно для сердечно-сосудистой системы. Движения направлены вверх-вниз, вместо вперёд и назад, как в обычной аэробике. Начинающим рекомендуют использовать платформу пониже, настроенную на 4 дюйма и постепенно увеличивать её высоту на 2 дюйма. Таким образом, понемногу увеличивая нагрузку, вы дойдёте до максимальной высоты.

При занятиях степ-аэробикой, большую роль играет осанка. Когда выполняете упражнения смотрите на себя в зеркало, чтобы знать правильно вы делаете или нет, и в каком состоянии находится ваша осанка. Обязательно выполняйте комплекс упражнений под контролем инструктора. Старайтесь не наклоняться сильно вперёд, чтобы не создавать излишнюю нагрузку на спину, ровно держите голову и плечи. Ставьте стопу на платформу полностью, меняйте ноги так, чтобы они попеременно были в одном и том же месте по центру платформы.

Когда вы сходите с платформы, ваши пальцы должны касаться нижней части, затем средняя часть стопы и потом пятка. Держите ноги близко к платформе, не отклоняйтесь далеко назад, чтобы не потерять равновесие. Оптимальный угол сгиба коленей должен быть не меньше 60 градусов, двигаясь, следите, чтобы колени не сгибались больше чем на 90 градусов. Выполняйте упражнения в удобном для вас темпе, чтобы избежать травм и растяжений.

Заниматься аэробикой полезно и весело, вы двигаетесь под зажигательную музыку и получаете заряд бодрости и хорошего настроения. Люди, которые имеют травмы лодыжек или колен должны избегать интенсивных занятий степ-аэробикой, кроме того случая, если ваш терапевт рекомендует заниматься этим видом физической нагрузки для тренировки. Во время занятий увеличивается нагрузка на суставы и нижнюю часть тела.

0%
0%
Рейтинг
  • Рейтинг пользователя (Проголосовали - 0 чел.)
    0